今日は厚木基地周回コースで朝練を実施した。
当初は２１日（日）の予定だったが木曜日の段階で２１日（日）の雨の確率が６０％と言うことだったので急遽日程を変更して２０日（土）に朝練を実施することになった。
参加者は最初２０名の予定であったが２名キャンセルとなり「Ｔｅａｍ ＡＲＩ」から６名、その他のチームから１２名参加して合計１８名。
土曜日に変更になって朝練に来られなくなった渓さん、岡村さん、元木さん申し訳ありませんでした。m(_ _)m
次回の朝練は是非走りに来てください。(^o^)(^o^)(^o^)
この人数は厚木基地朝練始まって以来の大人数でちょっしたローカルレースなみの参加者だ。(^o^)
厚木基地周回コースは１周８ｋｍをノンストップで走ることができる。
朝練と言っても走り出すと休む事なく走るためレース並の強度になる。
天気予報では土曜日は「曇りのち晴れ」となっていた。
しか～し！！
集合場所の厚木基地正門に向かう途中にチラチラと雪が降っているではないか。。。
しかも、
さ、さ、さ、寒い！！
これだけ寒いのでスポーツバルムのレッド３を手足＆カラダの前面、肩までしっかりと塗り込んだ。
ウェアーはアンダーウェアにチームジャージ、レッグ＆アームウォーマーのみ。
レッド３を塗り込んだのでこれでも何とか走れる。(^o^)(^o^)(^o^)
一番強烈なスポーツバルム／レッド３
集合時間の８時半になると続々と自転車が集まってきた。
基地関係者１人につきエスコートできる人数は６名なので俺と各務くんの２人では１２名しかエスコートできないため青木くんに頼んで急遽来てもらうことになった。
青木くんは日曜日に駅伝大会があるために朝練には参加せず軽くランニングをするとのこと。
入門して道路脇に設置してある電光掲示板の温度を見てみると３℃しかない！！
どおりで寒いはずだ。。。（笑）
体育館に集合して荷物を置いて朝練の準備完了！！
スタート前に全員で記念撮影
今日のメニューは。。。
最初の１周はウォーミングアップ。
１周目のアップ中
その後、スタート地点を通過したらローリングスタート！！
１２周（約１００ｋｍ）をノンストップのレース形式で走る。
途中で体育館へのピットインは自由。
最後に１周クールダウン。
と言った感じだ。
まずは話をしながらまったりペースで１周をウォーミングアップ。
各務くんが一言。。。
「ありさん、１００ｋｍなので最初はゆっくり走りましょうよ～！！」
と言いながら各務くんも熱くなるといつもハイペースになるんだけどね～。（笑）
スタートライン前にギアをアウターに入れてローリングスタート！！
スタート直後から北風の向かい風が強いので比較的スローペースで走り始める。
今日は人数が多いのでローテーションも楽かな～～？？
最初の１周は７人ぐらいでローテーションをしていったので後に回るとかなり休める。(^o^)(^o^)(^o^)
後を振り返るとまだ全員ついてきているようだ。。。
２周目からスピードアップ！！
先頭を鬼引きする時にはワイヤーＤＨスタイル。これをやるだけでスピードが２ｋｍ／ｈは違ってくる。
おすすめ！！
ペースアップしたので３周目にはドンドンと後が切れ始めた。
３番手で走っていたが先頭のスピードが落ちてきたので後からバックアタックをかけて先頭に出て鬼引き開始！！
ふと後を見ると俺と各務くんの２人になっていた。
ふと後を見ると俺と各務くんの２人になっていた。
すぐ後で山口さんが切れてもがいていたので少しスピードダウンして先頭集団の特急列車に乗車してもらった。
その後は俺と各務くん、山口さんの３人で先頭集団を作ってガンガン走り始めた。
山口さんはもう足がいっぱいいっぱいのようなので俺と各務くん２人でローテーションをして鬼引きをしていく。
向かい風で３６ｋｍ／ｈ、追い風で４２ｋｍ／ｈぐらいだったかな？？
５周目ぐらいで６人ほどの集団を１ＬＡＰ。
３０秒ほどで交代しながらローテーションを繰り返していくがさすがに２人で回しているとかなり辛い！！
でも。。。
この辛いのを乗り切れば更にパワーアップできるので２人で必死に鬼引きを繰り返す。
この頃には降り出した雪がかなり多くなってきてカラダがドンドン冷えてくる。
もう指先の感覚がなくなってきた。（泣）
曇りのち晴れと言っていた天気予報はどうなったんだ～～！！（怒）
６周目の終わり頃には各務くんもかなり疲れてきてペースダウンしてきて、
「ありさん、もう前にでれませ～ん！！」
との事。。。
７周目からは俺が１人で鬼引き開始！！
いつも１人でこの周回コースを走っているので先頭で走るのは苦にはならない。
８周目になるとみんなかなりばらけていて単独で走っている人が多くなってきた。
１ＬＡＰして追い越していく。
追い越されたメンバーは頑張って俺達を追いかけて特急列車に乗車してきた。(^o^)(^o^)(^o^)
この頃になったら雪がかなり降ってきて路面もかなり濡れている。。。
泥はねしてお尻が冷たい。。。
各務くんが、
「ありさん、路面も濡れているしそろそろ止めませんか～？」
直角クランクでスリップして落車の危険もあるし、みんなカラダが冷え切って辛そうなので事故が起きる前に練習をうち切る事にした。
と言うことで、
これが最終周回になるのでゴールまで３ｋｍほどのところにある短い登りをスタートして１ｋｍほどダンシングダッシュをかけてスピードアップ！！
振り返ると各務くんがついてきている。
さてゴールまであと１００ｍぐらいだ。
ギアを２つほど入れて全力でゴールスプリント開始！！
ゴール！！
終わった～。
しかし寒い！寒い！
最後の１周は逆方向に走りながらクールダウンがてらにみんなを回収しながら走った。
急に負荷が減ったのでカラダが冷えてきて寒くて震えが止まらない。。。（泣）
逆走１周で体育館に戻り朝練終了～～。
みなさん、寒い雪の中お疲れさまでした～～。
暖かい缶コーヒーを飲んでやっとひと息ついた。(^o^)(^o^)(^o^)
今日の走行記録は下記の通り。。。
（コース） 厚木基地周回コース（１周８ｋｍ）
（自転車） スコット／ＣＲ－１
（自転車） スコット／ＣＲ－１
「トータル記録」※ ウォームアップ＆クールダウン含む。
（走行時間）２時間１７分２５秒
（走行距離）８０．０ｋｍ／ｈ
（最高速度）４４．１ｋｍ／ｈ
（平均速度）３５．１ｋｍ／ｈ
（走行時間）２時間１７分２５秒
（走行距離）８０．０ｋｍ／ｈ
（最高速度）４４．１ｋｍ／ｈ
（平均速度）３５．１ｋｍ／ｈ
（平均ケイデンス） ９２
（最高ケイデンス）１１１
（最高ケイデンス）１１１
（最大心拍数） １７７
（平均心拍数） １６２
（消費カロリー）１６５２Ｋｃａｌ
（平均心拍数） １６２
（消費カロリー）１６５２Ｋｃａｌ
「練習走行記録」※ ウォームアップ＆クールダウンは除く。
（所要時間） （最大心拍数）（平均心拍数）（平均回転数）（平均速度）
１周目 １２分１９秒３ １７３ １６４ ９９ ３８．９ｋｍ／ｈ
２周目 １２分２６秒６ １７２ １６３ ９４ ３８．６ｋｍ／ｈ
３周目 １２分２７秒６ １７３ １６９ ９３ ３８．５ｋｍ／ｈ
４周目 １２分２９秒４ １７４ １７０ ９４ ３８．４ｋｍ／ｈ
５周目 １２分３７秒１ １７６ １６９ ９４ ３８．０ｋｍ／ｈ
６周目 １３分０３秒２ １７６ １６９ ９４ ３６．８ｋｍ／ｈ
７周目 １３分２０秒９ １６９ １６５ ９３ ３６．０ｋｍ／ｈ
８周目 １３分２１秒０ １７７ １６９ ９２ ３５．９ｋｍ／ｈ
（所要時間） （最大心拍数）（平均心拍数）（平均回転数）（平均速度）
１周目 １２分１９秒３ １７３ １６４ ９９ ３８．９ｋｍ／ｈ
２周目 １２分２６秒６ １７２ １６３ ９４ ３８．６ｋｍ／ｈ
３周目 １２分２７秒６ １７３ １６９ ９３ ３８．５ｋｍ／ｈ
４周目 １２分２９秒４ １７４ １７０ ９４ ３８．４ｋｍ／ｈ
５周目 １２分３７秒１ １７６ １６９ ９４ ３８．０ｋｍ／ｈ
６周目 １３分０３秒２ １７６ １６９ ９４ ３６．８ｋｍ／ｈ
７周目 １３分２０秒９ １６９ １６５ ９３ ３６．０ｋｍ／ｈ
８周目 １３分２１秒０ １７７ １６９ ９２ ３５．９ｋｍ／ｈ
さすがにこれだけ寒いとスピードが上がらない。
夏場なら８周走ってもアベレージが４０ｋｍ／ｈは行くのだが。。。
朝練の後はいつものお楽しみのフードコートへ直行！！
ピザ、タコス、アイス、ドーナッツ、サンドウィッチ、チキンなどの店が６店舗ほど入っているので各自が好きなものを買ってきて朝練の反省会＆自己紹介をしながら燃料補給をした。
フードコートで燃料補給中！！
みなさん朝練でかなり消費したのか食欲旺盛で何度も買いにいく人もたくさんいたな～。（笑）
俺もサブウェイの３０㎝ぐらいあるサンドウィッチをしっかりと平らげた。（笑）
燃料補給をしたらやっとカラダが少しづつ暖まってきた。(^o^)(^o^)(^o^)
しかし今日は本当に寒い朝練だったな～。
今日は悪天候のおかげで朝練も途中で終了してしまったがいい追い込み練習ができた。
この季節にやるメニューではないんだけどね～。（笑）
カラダを壊さない程度に追い込んでシーズンインにはベストのカラダを作っておかないと。
帰宅してから冷え切ったカラダを暖めなければ。。。
すぐにでも風呂に飛び込みたい所だがレッド３を塗っているので落とさずに風呂に入ると地獄の痛みが待っている。（笑）
この前にリムーバー用に買ってきた消毒用アルコールを使ってレッド３を落とした。
リムーバー変わりの消毒用アルコール
これを使えば９０％以上は落とすことができる。
風呂に入っても多少ヒリヒリする程度。
それから、、、
次回の厚木基地朝練は２月４日（日）の予定です。
最近は厚木基地朝練参加希望者が多いので先着順とさせていただきます。人数制限がありますので参加される方は早めに連絡を下さ～～い。
最近は厚木基地朝練参加希望者が多いので先着順とさせていただきます。人数制限がありますので参加される方は早めに連絡を下さ～～い。
ではでは～。
