冬場の平日の自転車トレーニングはすべてローラー。
 
寒い中をジテツウしても体が温まるまで時間がかかるし
 
追い込めないので冬場はジテツウはお休み。
 
 
ローラーも調整LSD意外はインターバルトレーニング。
 
(1) 110rpm×10分
 
(2) 120rpm×10分
 
更に負荷を高くして
 
(3) 110rpm×5分
 
そして
 
もっと負荷を高くして
 
(4) 30秒フルパワー+1分間(3)の負荷
 
(4)のインターバルを5回。
 
インターバルの後で(3)の負荷を維持するのがポイント。
 
結構きつい負荷なのでインターバルの後では維持するのが結構辛い。
 
 
その後は
 
(3) 110rpm×5分
 
(1) 110rpm×5分でクールダウン。
 
負荷の強度はご想像ください。(笑)
 
 
これを1週間に2回実施。
 
あと1回は調整LSD。
 
そして昼にランニング4~6kmを2~3回。
 
これが平日のトレーニングメニュー。
 
 
さぁ今日も頑張るかな!!
 
 
ではでは~!(^_^)/
 
 
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