2006年5月19日(金)雨~曇り
今日はいつものように8km周回コース40kmを走りこもうと思っていたが仕事が早く終わったので帰宅してから裏の土山峠でタイムトライアルをすることにした。
しか~~し!!
自宅直前になったら土砂降りの雨雨雨。(泣)
仕方ないので借りてきたDVDを見ていたら晴れ間が出てきた。
お!! これなら道路が乾くかな~??
と期待して1時間ほど待っていると道路が綺麗に乾いてくれた。
これは走りにいくしかないでしょ!!
とスコットくんに空気を入れて準備完了。
自宅から1km弱でもう峠入口なのでいつもながらアップなしのタイムトライアルだ。
でも心拍トレーニングと乳酸除去トレーニングにはちょうどいい。
でも明日は伊豆スカイラインでのロードレースに参戦するのでほどほどにしなければ。。。
今日のトレーニングの重点項目は
1本目は前半の短い坂はダンシングダッシュで乳酸をためて傾斜の落ちたところで足の乳酸を素早く除去して後半はダンシングダッシュ。
2本目は坂は全てダンシングダッシュで登る。
はてさてどうなるか。。。
スコットくんは先週のヒルクライムレース仕様のままなので付属品はなにもついていないしドリンクボトルもなし。
さて1本目。
まずいきなり100mほどの短い坂を2箇所ダンシングダッシュして登ると足に乳酸が一気にたまってくる。
2箇所目の坂を登りきってから深呼吸をして足に酸素を送り込んでやる。
100m走らないうちに足が軽くなり乳酸除去完了。心拍数も落ち着いてきた。
そしてギアをアウターに入れて200mほどの直線でスピードを一気に42km/hまで上げ次の短い坂にダンシングで突入。
ハイスピードのいい感じで坂を駆け上がる。
100mほど平地のコーナーを抜けると次は200mぐらいの登りにダンシングで突入。
また足に乳酸が溜まって心拍数が上がってきた。
傾斜が落ちた所でシッティングに変えて乳酸除去をして心拍数を落とし後半の3kmほどの登りに備えるとすぐに後半の登りに突入!!
ギアをいつものダッシュトレーニングのときより1段重くして坂に入っていく。
最近重いギアを践むトレーニングをしているのでいつもより回転は落ちるがそれほどきつくはない。
このギアなら心拍数もあまり上がらずかなり楽だ。
峠のゴールが近くなったら徐々にギアを入れて最後のダッシュ!!
横断歩道のラインで計測終了!!
10分12秒09が出た。
いつもより30秒以上速いタイムだ!!
平均心拍数も160だしかなりパワーと持久力がついてきたみたいだな~。
休む間もなく中里バス停まで下って二本目のアタック!!
前半は一本目と同じ感じの走りだがカラダがなじんだのか一本目よりスピードが乗っている。
後半は建築会社「山善」手前からダンシングダッシュする。ギアはいつもより二段重め。。。
シッティングならいつもは18~19km/hだが21km/hも出ている。
しかし約2km登った所で足に一気に乳酸がたまって足が重くなり心拍数が急上昇。それでも心拍数は175ぐらいだ。
スピードが一気に15km/hまで落ちた。
ここで登り坂だがシッティングに変えて深呼吸をして乳酸除去をしてやる。
100mほどで乳酸が取れて足が軽くなって呼吸も安定してきた。
後はシッティングでそのまま走行。
スピードも17~18km/hまで上がってきた。
最後の短い直線は全力走行!!
2本目は10分10秒06がでた。
え~~!!
目を疑った。
いつもなら2本目は1本目より30~40秒は遅くなるのに一本目より速いではないか。。。
ん~~!!
ここ1ヶ月のロングライドとダンシングトレーニングでかなり持久力と脚力がついたみたいだ。
自転車を始めてから練習メニューは全て自分で考えてやってきたがこれだけ成果が出てきてくれると嬉しいものだ。
これからもこの調子でどんどん追い込んで行こう。
さて3本目のタイムがどうなるか楽しみだ。。。
ゴールしてすぐにUターンして下っていくと。。。
あ~~!!
また雨がふりだした。。。
まだまだパワーは残っているのに~~。
まぁしかたない。
明日はレースだしこれぐらいが丁度いいかも。。。(笑)
本降りになる前に帰ることにしてそのまま帰宅した。
さて、明日のレースに備えてスコットくんを整備しておこう。
しかし、明日はせめて雨が止んでくれないかな~。
本日の記録は下記のとおり。。。
(コース) 中里バス停~土山峠
(測定距離)4.2km
(自転車) スコット/CR-1
「タイムトライアル記録」
(所要時間) (最大心拍数)(平均心拍数)(平均回転数)(平均速度)
1回目 10分12秒09 169 160 88 24.5km/h
2回目 10分10秒06 175 166 87 24.9km/h
「トータル記録」
(練習時間)44分52秒08(ストップ時間含む)
(走行時間)41分49秒03
(走行距離)19.1km/h
(最高速度)50.6km/h
(平均速度)27.5km/h
(平均ケイデンス) 86
(最高ケイデンス)115
(心拍数リミット)121~158 ※リミットはポラールが自動測定したもの。
(リミット以下) 16分08秒
(リミット内) 10分19秒
(リミット以上) 18分25秒
(最大心拍数) 175
(平均心拍数) 139
(消費カロリー) 445Kcal
今日はいつものように8km周回コース40kmを走りこもうと思っていたが仕事が早く終わったので帰宅してから裏の土山峠でタイムトライアルをすることにした。
しか~~し!!
自宅直前になったら土砂降りの雨雨雨。(泣)
仕方ないので借りてきたDVDを見ていたら晴れ間が出てきた。
お!! これなら道路が乾くかな~??
と期待して1時間ほど待っていると道路が綺麗に乾いてくれた。
これは走りにいくしかないでしょ!!
とスコットくんに空気を入れて準備完了。
自宅から1km弱でもう峠入口なのでいつもながらアップなしのタイムトライアルだ。
でも心拍トレーニングと乳酸除去トレーニングにはちょうどいい。
でも明日は伊豆スカイラインでのロードレースに参戦するのでほどほどにしなければ。。。
今日のトレーニングの重点項目は
1本目は前半の短い坂はダンシングダッシュで乳酸をためて傾斜の落ちたところで足の乳酸を素早く除去して後半はダンシングダッシュ。
2本目は坂は全てダンシングダッシュで登る。
はてさてどうなるか。。。
スコットくんは先週のヒルクライムレース仕様のままなので付属品はなにもついていないしドリンクボトルもなし。
さて1本目。
まずいきなり100mほどの短い坂を2箇所ダンシングダッシュして登ると足に乳酸が一気にたまってくる。
2箇所目の坂を登りきってから深呼吸をして足に酸素を送り込んでやる。
100m走らないうちに足が軽くなり乳酸除去完了。心拍数も落ち着いてきた。
そしてギアをアウターに入れて200mほどの直線でスピードを一気に42km/hまで上げ次の短い坂にダンシングで突入。
ハイスピードのいい感じで坂を駆け上がる。
100mほど平地のコーナーを抜けると次は200mぐらいの登りにダンシングで突入。
また足に乳酸が溜まって心拍数が上がってきた。
傾斜が落ちた所でシッティングに変えて乳酸除去をして心拍数を落とし後半の3kmほどの登りに備えるとすぐに後半の登りに突入!!
ギアをいつものダッシュトレーニングのときより1段重くして坂に入っていく。
最近重いギアを践むトレーニングをしているのでいつもより回転は落ちるがそれほどきつくはない。
このギアなら心拍数もあまり上がらずかなり楽だ。
峠のゴールが近くなったら徐々にギアを入れて最後のダッシュ!!
横断歩道のラインで計測終了!!
10分12秒09が出た。
いつもより30秒以上速いタイムだ!!
平均心拍数も160だしかなりパワーと持久力がついてきたみたいだな~。
休む間もなく中里バス停まで下って二本目のアタック!!
前半は一本目と同じ感じの走りだがカラダがなじんだのか一本目よりスピードが乗っている。
後半は建築会社「山善」手前からダンシングダッシュする。ギアはいつもより二段重め。。。
シッティングならいつもは18~19km/hだが21km/hも出ている。
しかし約2km登った所で足に一気に乳酸がたまって足が重くなり心拍数が急上昇。それでも心拍数は175ぐらいだ。
スピードが一気に15km/hまで落ちた。
ここで登り坂だがシッティングに変えて深呼吸をして乳酸除去をしてやる。
100mほどで乳酸が取れて足が軽くなって呼吸も安定してきた。
後はシッティングでそのまま走行。
スピードも17~18km/hまで上がってきた。
最後の短い直線は全力走行!!
2本目は10分10秒06がでた。
え~~!!
目を疑った。
いつもなら2本目は1本目より30~40秒は遅くなるのに一本目より速いではないか。。。
ん~~!!
ここ1ヶ月のロングライドとダンシングトレーニングでかなり持久力と脚力がついたみたいだ。
自転車を始めてから練習メニューは全て自分で考えてやってきたがこれだけ成果が出てきてくれると嬉しいものだ。
これからもこの調子でどんどん追い込んで行こう。
さて3本目のタイムがどうなるか楽しみだ。。。
ゴールしてすぐにUターンして下っていくと。。。
あ~~!!
また雨がふりだした。。。
まだまだパワーは残っているのに~~。
まぁしかたない。
明日はレースだしこれぐらいが丁度いいかも。。。(笑)
本降りになる前に帰ることにしてそのまま帰宅した。
さて、明日のレースに備えてスコットくんを整備しておこう。
しかし、明日はせめて雨が止んでくれないかな~。
本日の記録は下記のとおり。。。
(コース) 中里バス停~土山峠
(測定距離)4.2km
(自転車) スコット/CR-1
「タイムトライアル記録」
(所要時間) (最大心拍数)(平均心拍数)(平均回転数)(平均速度)
1回目 10分12秒09 169 160 88 24.5km/h
2回目 10分10秒06 175 166 87 24.9km/h
「トータル記録」
(練習時間)44分52秒08(ストップ時間含む)
(走行時間)41分49秒03
(走行距離)19.1km/h
(最高速度)50.6km/h
(平均速度)27.5km/h
(平均ケイデンス) 86
(最高ケイデンス)115
(心拍数リミット)121~158 ※リミットはポラールが自動測定したもの。
(リミット以下) 16分08秒
(リミット内) 10分19秒
(リミット以上) 18分25秒
(最大心拍数) 175
(平均心拍数) 139
(消費カロリー) 445Kcal