2006年08月

乗鞍タイムトライアル

2006年8月15日(火)晴れ

 朝起きると雨が降っている。

 天気予報では関東地方の南部のみ雨と言っているし長野方面は晴れの予報なので予定どおり4時に乗鞍のタイムトライアルに向けて自宅を出発。
 
 中央道の笹子トンネルを越えると雨は止んで晴れ間が。。。

 南アルプスは稜線に雲がかかっているが八ヶ岳は綺麗に見えている。

 約4時間で乗鞍高原に到着!!

 今日のスコットくんは練習仕様でパンク修理キットや食料、ボトルもついているしレース仕様と比べると結構重い。

 さっそくスタート位置についてタイムトライアル開始!!

 約10kmぐらいまでは傾斜が比較的緩いので重めのギアを回してハイスピードでガンガン登っていく。

 お盆休みと言うこともあって自転車が結構走っている。

 後半は傾斜がきつくなってくるので24Tあたりを使って全力疾走。

 去年のレースでメカトラブルを起こした場所も無事に通過!!(笑)

 かなりの台数の自転車を追い越してダッシュダッシュ!!

 ダンシングダッシュでゴール!!

 タイムは1時間7分42秒!!

 練習仕様のソロでこのタイムがでたのでビックリ!!

 本番のレースではレース仕様にして更にバトルをすることになれば3分以上はタイムが短縮さえると思われる。

 と言うことは1時間4分台で走れるかも???

 去年の優勝タイムと比較すると4分台で走れば間違いなく優勝だ。

 さてどうなるだろうか??

 本番が楽しみだ!!

 畳平でソフトクリームを食べて栄養補給!!(笑)

 次は平湯方面の反対側を一度下山して高山と平湯の分岐地点から登り返した。

 さすがにタイムトライアルのあとでは足が重い。

 ノンビリと写真を撮りながら畳平まで登って乗鞍高原へ下山した。

(コース) 乗鞍高原(レーススタート地点)~畳平(ゴール地点)
(測定距離)19.8km
(自転車) スコット/CR-1

「タイムトライアル記録」
    (所要時間)  (最大心拍数)(平均心拍数)(平均回転数)(平均速度)
 1時間07分42秒00  171      168      77    17.5km/h

「トータル記録」
(練習時間)4時間32分02秒(ストップ時間含む)
(走行時間)3時間46分18秒
(走行距離)74.5km/h
(最高速度)59.8km/h
(平均速度)19.7km/h

(平均ケイデンス) 68
(最高ケイデンス)115

(最大心拍数)  172
(平均心拍数)  135
(消費カロリー)2364Kcal

半原越タイムトライアル

2006年8月8月14日(月)晴れ

 昨日は色々と忙しくて自転車に乗れなかった。まぁ連日乗っていたのでたまには休養になってよかったが乗らない日は運動しないのでどうも気分がスッキリしない。(笑)

 天気がよくて日中は暑いので夕方からトレーニングに出かけた。

 いつもの牧馬峠まで行こうと思っていたがお盆休みに突入していることもあり観光地の宮ヶ瀬に向けて車が切れ目無く走っている。

 こんな状況じゃ危ないし排ガスを吸いながらトレーニングをしたくないので今日はすぐ近くの半原越でタイムトライアルと重いギアでのトレーニングに変更した。

 半原越は以前よく走りに行ったが大雨の後に土砂がかなり出て砂利が多いところが何カ所かあるので最近は敬遠していた。
 
 タイムトライアルはいつもより重いギアでアタック!!

 日頃の練習の成果もあってベストタイムでゴール!!

 峠から半原側に一度降りて今度は目いっぱい重いギアで約5kmを峠まで登ってから清川村に下った。

 そしてもう一度重いギアで峠まで登ってトレーニング終了。

 このコースは車はほとんど来ないし木陰で涼しいし夏の練習には最適だ。

 途中に水場もあるので水の補給はし放題だしね。

 今日の記録は下記のとおり。。。
 
(測定距離)4.7km
(自転車) スコット/CR-1

「タイムトライアル記録」
    (所要時間)  (最大心拍数)(平均心拍数)(平均回転数)(平均速度)
1回目 14分58秒00  174      167      78    18.8km/h

「トータル記録」
(練習時間)1時間44分23秒(ストップ時間含む)
(走行時間)1時間44分23秒
(走行距離)32.6km/h
(最高速度)56.1km/h
(平均速度)18.7km/h

(平均ケイデンス) 53
(最高ケイデンス) 98

(最大心拍数)  174
(平均心拍数)  130
(消費カロリー) 966Kcal

今日も峠で朝練

2006年8月12日(土)曇り

 今日からお盆休みだけど俺は火曜日から休みなのでお盆と言う気がしない。(笑)

 今日も6時から朝練だ!!

 昨日は夕練でチョット追い込んだので今朝のメニューは重いギアを踏むのを重点的にやろう。

 今朝は曇っていて水蒸気がかなり多い。

 この感じでは午後からは雷雨になりそうな雰囲気だ。。。

 まぁこれくらいが朝は涼しくていいけどね。(^o^)

 コースはいつもの土山峠から宮ヶ瀬を越えて牧馬峠を下った所までで往復。。。

 今日のギアは平地と緩傾斜ではアウタートップでケイデンス60以下。

 峠ではインナーにするがかなり重めのギアでケイデンス45以下で登る。

 峠を登っていると場所によってはケイデンスが0に。。。

 サイクルメータを見ているとケイデンスが20回転以下になると表示が0になってしまうみたいだ。(笑)

 峠では延々と重いギアを回し続けるのでいい練習になる。

 この1週間の峠トレーニングで足の筋肉が重いギアにかなり慣れてきたみたいで重いギアでも全然苦にならなくなってきた。

 再来週の水曜までは重いギアでトレーニングして後は重いギアでの高回転トレーニングをして乗鞍に向けて総仕上げだ。

 あと2週間頑張ろう!!

(コース) 清川村~土山峠~宮ヶ瀬~牧馬峠(往復)
(自転車) スコット/CR-1

「トータル記録」
(練習時間)1時間45分38秒(ストップ時間含む)
(走行時間)1時間45分38秒
(走行距離)44.1km/h
(最高速度)64.3km/h
(平均速度)25.1km/h

(平均ケイデンス) 57
(最高ケイデンス)106

(最大心拍数)  157
(平均心拍数)  131
(消費カロリー) 974Kcal

今日はタイムトライアル

2006年8月11日(金)曇り~晴れ

 今日は早朝から幕張にある恐竜博に行くために朝練は中止。

 6時頃から出発したにもかかわらず湾岸が渋滞。おまけに帰りも湾岸が大渋滞して東名高速は事故で通行止めになっているしその影響で国道246号は大渋滞。

 踏んだり蹴ったりで帰宅したのは4時前ぐらいだった。

 恐竜博を見たのは1時間半ぐらい。。。
 
 往復に何時間費やしたんだろう。。。まったく!!

 ストレス解消のために帰宅してから夕練に行くことにした。

 今日はレースを想定して約10kmのタイムトライアルで本気走り!!

 コースは飯山温泉入口の信号から土山峠上の横断歩道まで。

 一度、飯山温泉まで下ってスタート!!

 前半の約5kmは緩い登りと平地、下りがほんの少し。。。

 前半は全てアウターで全力疾走!!

 短い登りはダンシングダッシュ!!

 かなりスピードがのってきていい感じだ。

 途中、3箇所信号があるがもし引っかかったら計測は一時ストップ。

 2箇所目の信号を過ぎたら登りが始まる。インナーに落として21~22km/hぐらいで駆け上る。

 次は1kmほど平地なのでアウタートップに入れて全力疾走。42km/hまで引っ張る。

 すると運悪く、1時間に1本しか来ないバスにつかまってしまった。。。

 ここでしばらく強制的にスピードダウン。

 その後は緩いアップダウンを2箇所ダンシングダッシュでバスを追い越して行くと後半の登りになるのでインナーに落とす。

 少しだけ平地があるのでそこは28km/hぐらいまでスピードを上げて次の本格的な登りに突入!!

 21Tの重めのギアで回していく。

 最後のゴール手前の平地は少しずつシフトアップしながらダッシュをしてゴール!!

 1本目はバスにじゃまされたので計測は無し。それでも20分ぐらいだった。

 すぐにもう一度下って2本目をスタート!!

 少し疲れているのでスピードが1本目より少し落ちている。

 それでも全力疾走!!

 信号にも引っかからずに通過して土山峠を駆け上ってゴール!!

 タイムは19分17秒。ん~まずまずかな。

 次は上部の登りの2.5kmのみ重いギアでトレーニング。

 1本目はインナー×15Tで登りすぐに下山。

 2本目はインナー×14Tで登ったがとにかくペダルが重い!!

 ケイデンスは20~35ぐらいかな~。じっくりと回して登って無事に完登!!

 下りではアウタートップに入れて可能な限り全力疾走してコーナーリングとライン取りの練習。

 今日もあれだけ追い込んだのに最大174と心拍数があまり上がらない。。。

 まだ追い込みが足りないかな??(笑)

 帰宅してシャワーを浴びてさっそくビールを一気飲みした。

 やっぱりトレーニング後のビールは旨い!!

 プロテインとアミノバイタルもね!!(笑)(笑)(笑)
 
(コース) 飯山温泉入口~土山峠(往復9
(測定距離)9.1km
(自転車) スコット/CR-1

「タイムトライアル記録」 飯山温泉入口~土山峠
    (所要時間)  (最大心拍数)(平均心拍数)(平均回転数)(平均速度)
1回目 19分17秒02  174      163      85    28.3km/h

「トータル記録」
(練習時間)1時間37分03秒(ストップ時間含む)
(走行時間)1時間37分03秒
(走行距離)45.5km/h
(最高速度)57.1km/h
(平均速度)28.1km/h

(平均ケイデンス) 72
(最高ケイデンス)109

(最大心拍数)  174
(平均心拍数)  138
(消費カロリー) 1113Kcal

やっと朝練

2006年8月10日(木)晴れ

 今朝は雲一つない快晴!!

 夏休暇3日目にしてやっと朝練ができる。(^o^)(^o^)(^o^)

 今日もまた違うコースへ。。。
 
 今日は峠三昧コース!!

 ほとんどが峠かアップダウンのある坂道だ。

 重いギアで登るトレーニングがメインなのでタイムトライアルは無し。

 日向薬師の峠はいつもより2枚重いギアで。。。結構クルクル回ってくれる。

 峠を越えてからアップダウンのある道をアウターで快調に飛ばす。

 周回コースでアウタートップ練習をしているので登りになってもインナーは必要ない。(^o^)

 次に大山の参道を更に重いギアで登る。

 急傾斜ではケイデンスは30~40ぐらいになるが何とか最後まで回しきった。

 次は浅間山林道~阿夫利林道の終点まで約7kmのヒルクライムだ。

 最初の1kmを通常のギアで登ってみたら面白いように楽にクルクルとペダルが回ってくれてスピードもかなり乗ってきた。

 まるで平地を走っているようだ。

 ん~!!

 重いギアを回す成果がでてきたな~。

 また重いギアに戻して阿夫利林道の終点まで走った。

 一度下ってから大山の参道をもう1本ダッシュしてから帰路につく。

 今日はかなり気温が高くなりそうだが早朝なのでかなり快適にトレーニングができた。

 やっぱりこの時期は朝練に限るな~。(笑)(笑)(笑)

 重いギアを踏んで回転が上がらないせいか心拍数がいつもよりかなり少ない。

 峠では重いギアだが全力でハイペースで登っているにもかかわらず最大心拍数が159だった。

 心臓に余裕ができてきた証拠だな~。(嬉)

(コース) 清川村~日向薬師~大山参道~浅間山林道~阿夫利林道(往復)
(自転車) スコット/CR-1

「トータル記録」
(練習時間)2時間01分53秒(ストップ時間含む)
(走行時間)2時間01分47秒
(走行距離)45.2km/h
(最高速度)58.8km/h
(平均速度)22.3km/h

(平均ケイデンス) 63
(最高ケイデンス) 99

(最大心拍数)  159
(平均心拍数)  130
(消費カロリー)1092Kcal
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