2007年01月

風邪引いた~!!

2007年1月27日(土)晴れ


 昨日の午前中からどうも喉が痛い。

 どうやら木曜日に当直で24時間、暖房が効きすぎた乾燥した部屋にいたおかげで喉がやられてしまったみたいだ。(泣)

 まぁそれほどたいした事はなかったのでうがい薬でうがいして市販の風邪薬を飲んでいたんだが。。。

 今日はアイスクライミングで長野まで行く予定で7時に相模湖駅に待ち合わせだったので5時に起床。

 すると喉がかなり痛い。

 ん~??

 この状態でアイスクライミングに行って氷点下の場所で1日中いたら絶対に悪化すると思い。。。

 仲間の○野さんに電話して中止にしてもらった。

 ○野さんは千葉に住んでいるのでもう電車に乗っていて西日暮里駅とのこと。。。

 ○野さん、すみませ~~ん!!m(_ _)m m(_ _)m m(_ _)m

 来週の土曜日には今度こそアイスに行きましょう。(^o^)(^o^)(^o^)

 それから二度寝して9時過ぎまで寝てしまった。

 これから医者に行って薬をもらって午後からは○野さんとクライミングジムのパンプ2で軽くカラダを動かしてくるつもりだ。

 まぁ無理はしない程度にね。。。

 明日はレースなので明日までに治さなきゃ~~。

 みなさんも風邪にはお気を付けて。。。

 ではでは~。 

XCトレーニング

2007年1月26日(金)晴れ


 今日は夜勤明けで休みだった。

 チョット寒いが天気がいいのでどこかに走りに行こうかなと思っていたが色々とやることがあるのでやっぱりやめた。(笑)

 午前中は犬の散歩がてらに裏にあるMy XCコースの整備をしに行く。

 じゃまになっていた枝や草をほとんど刈り取ったのでこれで快適に走れるようになったな~。

 薪ストーブの薪が少なくなってきたので午後からは薪割りをした。

 薪割りは全身運動だし、割った薪を大きな袋に入れて運んだりと結構体力を使う。(笑)

 結局2時間ぐらいかかってしまった。(汗)

 日曜日はMTBの2時間エンデューロがあるので。。。

 日没まではあと1時間ぐらいはあるし、午前中に整備をしたXCコースを走りることにした。

 今日は大回りのコースはカットして空き地のショートコースのみ。

 空き地コースを1周したら今度は同じコースを逆から1周する。

 これで1セット。

 先日開拓したコースに数カ所アップダウンを追加したのでかなりのテクニカルコースに仕上がった。
 
 坂を下ってタイトなコーナーを曲がってすぐに登りになったり、登ってタイトコーナーを曲がって助走なしで連続で登ったりと結構難しい。

 足を着かずに完走しようと走ってみたがそう簡単に完走できない。

 登りと行ってもせいぜい高さが1mぐらいなのだが、結構傾斜があるので適切なギア、進入角度、ペダルの回転数、体重移動など全て完璧にできないと足を着いてしまうか坂の途中で立ち転けをしてしまう。(笑)

 最初は傾斜がきついのでギアを軽くして回転重視で登ろうとしたが、あまり回転を上げすぎるとタイヤが空回りをしてしまい坂の途中で止まってしまう。

 そこでギアを少し重めにしてタイヤのフリクションを効かせて脚力を使って登ってみるとなんとか登ることができた。

 急な坂を下ってタイトコーナーを曲がってすぐに登りになる所などは坂を下る前に適切なギアに変速しておかないと登れなくなってしまう。

 タイトコーナーは立ち転けしないように微妙なバランスで曲がってから少し重めのギアでそのまま一気に脚力を使って登りきる。

 登りきったらまたすぐに登りなので微妙なバランスで向きを変えてまた脚力で一気に登る。

 などなど短いコースだがクロスカントリーのテクニックを全て必要とするコースに仕上がった。(笑)

 色々と走り方を変えながら40分ぐらい走ってやっと足を着かずに完走することができた。

 ふ~~!!

 5回は派手に立ち転けしたかな??(笑)

 まぁ地面が土なのでそれほど痛くはないが。。。(笑)

 さて、、、

 次は短時間で走るスピード練習だ。

 最速で走れるようにコーナーや坂によってどのギアを使うかカラダに覚えさせる。登りではギア1枚間違えただけで登れなくなってしまう。

 なんとか3セット連続で足を着かずに走ることができた。

 なかなかいい感じにカラダがなじんできたな~~。

 今日は1時間20分ぐらいは連続して走り込んだ。

 寒いのに汗びっしょりだ。(笑)

 このコースを走り込んでおけばどんなクロスカントリーコースが出てこようとそつなくこなすことができるだろう。

 しっかり走り込めば、脚力&バランス&テクニックを磨くことができる。(^o^)(^o^)(^o^)

 う~ん!!
 
 MTBの走りは難しいし奥が深いな~~。

 さて日曜日のレースはどうなるかな??

 今年初のMTBレースだし優勝目指して頑張ろう!! 

 ではでは~。

やっと走れた~。

2007年1月24日(水)曇り~晴れ


 土曜日に雪の中を基地練して以来自転車に乗っていない。。。

 日曜日はクライミングだったし、月曜~火曜は沖縄に行っていたので走る時間がなかった。

 さすがに3日も自転車に乗らないとカラダが重く感じてくる。

 今日はいつもの基地周回コースをアンカーくんで走ってきた。(^o^)(^o^)(^o^)

 風はそれほど強くなくて寒さもそこそこだったので今日は走りやすかったな~。

 そろそろヒルクライムモードに切り替えていかなければならないので、ヒルクライムレースを想定して今日は53T×13Tで80回転を目安にハイスピード走行をすることにした。

 この回転で重いギアを踏んでおくとヒルクライムでは足の調子がいいんだよな~。

 今月はロングライドに行ったし富津で6時間耐久をやって先週は基地練で追い込んだしカラダがいい感じに仕上がってきた。

 1周目からなかなか調子がいい。

 それならもう少し負荷をかけてみようと思い。。。

 周回コースのクランクと緩い登りがあるところでダンシングダッシュを織り交ぜることにする。

 8kmのうちで6箇所のダンシングダッシュ。

 ダンシングを入れると適度に心拍数が上がってきていい感じだ。(^o^)(^o^)(^o^)

 5周40kmでやめるつもりでいたがあまりに調子がいいので8周64kmをハイスピード&ダンシング走行してしまった。(笑)

 あと2周したかったが時間がないので追い込み終了!!
 
 最後にクールダウンで1周したので合計9周72kmとなりました~~。

 ソロで64km走行でアベレージは約37km/h。

 まずまずのペースで走れたので満足!!

 さて今週末は日曜日に相模湖ピクニックランドで今年初のMTBレースに参戦予定だ。

 去年まではキャノンデールカップだったが今年からマウンテンバイクカップに名前が変わってしまった。

 なんでかな???
 
 「Team ARI」からは俺ともう1人の2名が2時間エンデューロ/スポーツソロに参戦する。

 今年初のMTBレースを優勝で飾れるように頑張ろう!!

 チームジャージを着て行きます。

 会場で見かけましたらよろしくお願いしま~~す!!
 
 ではでは~。

アイス・エクストリーム・クニ

2007年1月21日(日)晴れ


 今年に入っても各地のアイスの氷結状況もかなり悪いようなので、今日は草津のすぐ近くの六合村にあるアイス・エクストリーム・クニに行って来た。

 自宅から4時間ほどかかるのでチョット遠いが本格的な人口壁のアイスが楽しめると言う事なので弟子の小林と車を走らせた。

 今日は土曜日とはうって変わって快晴!!

 昨日の雪は何だったんだ~!!

 10時過ぎに到着。もうたくさんのクライマーが登りに来ている。

 壁もかなり幅があって大人数できても十分に登れるだろう。

 さっそく受付を済ませて今年の初アイスクライミングを開始!!(笑)

 氷もしっかりとついていて登りやすく変な場所でアイスクライミングをやるよりよっぽど練習になる。

 ただし、まだ氷が薄めなのでリードをできる状況にはなっていない。トップロープのみ。

 80~90度の壁と前傾壁のミックス壁がある。

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/1/0/106f6a31.jpg
 正面のミックス壁と90度のアイス


https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/3/4/341ffff9.jpg
 右側の90度のアイス


https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/9/1/912fa225.jpg
 90度のアイスを登る俺


https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/a/d/ad679510.jpg
 右側のアイスエリア全景


 施設は、休憩場所にはストーブがあってコーヒー、紅茶も無料サービス。そして地元の人達からの差し入れで美味しい手作りの甘酒をたっぷり飲ませていただいた。

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/1/3/1346f160.jpg
 ストーブ、飲み物つきの休憩場所


https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/c/6/c661a488.jpg
 とっても美味しかった手作り甘酒


 トイレは暖房付便座でアイゼンで出入りできる。10畳ぐらいの更衣室もあってここでは前夜にきても宿泊できる。

 営業時間は09:00~暗くなるまで。

 お昼には地元名物の「舞茸丼」の出前の注文まで取りに来てくれます。

 それから、なんと駐車場の裏に温泉を引いてきて入浴できるように施設を増築していたのにはビックリした。クライミングで冷えたカラダをすぐに暖めることもできるようになる日も近い!!

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/9/1/91e80fea.jpg
 手前が受付、駐車場の裏がトイレでその奥が建築中の温泉


 もういたれりつくせりで痒いところに全て手が届いている感じ。

 スタッフの方々には本当に頭が下がる思いです。m(_ _)m

 更に追加で4m張り出しの3段ルーフを早急に作るとのこと。3月にはプチコンペも開催されるらしい。

 午前中はアイスで遊んで午後からはミックス壁にルートをつっくてみんなでワイワイと楽しみながら登ってきた。

 リクエストしたらマグロもつるしてくれたので結構楽しむことができた。

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/d/5/d5e3fc2a.jpg
 ミックス壁を登る真理ちゃん

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/0/4/0444c5af.jpg
 マグロでフィギア4を決める小林


 俺が作ったルートは黄色テープと青テープの2本。手足限定。

 みなさん一度登って見てください。

 アイス・エクストリーム・クニのブログはこちらです。


 今シーズンは他のアイスエリアは不作なのでまた登りに行きたいと思っています。

 ではでは。 

厚木基地朝練

2007年1月20日(土)曇り~雪


 今日は厚木基地周回コースで朝練を実施した。

 当初は21日(日)の予定だったが木曜日の段階で21日(日)の雨の確率が60%と言うことだったので急遽日程を変更して20日(土)に朝練を実施することになった。

 参加者は最初20名の予定であったが2名キャンセルとなり「Team ARI」から6名、その他のチームから12名参加して合計18名。

 土曜日に変更になって朝練に来られなくなった渓さん、岡村さん、元木さん申し訳ありませんでした。m(_ _)m

 次回の朝練は是非走りに来てください。(^o^)(^o^)(^o^)

 この人数は厚木基地朝練始まって以来の大人数でちょっしたローカルレースなみの参加者だ。(^o^)

 厚木基地周回コースは1周8kmをノンストップで走ることができる。

 朝練と言っても走り出すと休む事なく走るためレース並の強度になる。

 天気予報では土曜日は「曇りのち晴れ」となっていた。

 しか~し!!

 集合場所の厚木基地正門に向かう途中にチラチラと雪が降っているではないか。。。

 しかも、

 さ、さ、さ、寒い!!

 これだけ寒いのでスポーツバルムのレッド3を手足&カラダの前面、肩までしっかりと塗り込んだ。

 ウェアーはアンダーウェアにチームジャージ、レッグ&アームウォーマーのみ。

 レッド3を塗り込んだのでこれでも何とか走れる。(^o^)(^o^)(^o^)

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/f/0/f075b5b1.jpg
 一番強烈なスポーツバルム/レッド3


 集合時間の8時半になると続々と自転車が集まってきた。

 基地関係者1人につきエスコートできる人数は6名なので俺と各務くんの2人では12名しかエスコートできないため青木くんに頼んで急遽来てもらうことになった。

 青木くんは日曜日に駅伝大会があるために朝練には参加せず軽くランニングをするとのこと。

 入門して道路脇に設置してある電光掲示板の温度を見てみると3℃しかない!!

 どおりで寒いはずだ。。。(笑)

 体育館に集合して荷物を置いて朝練の準備完了!!

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/f/1/f1685593.jpg
 スタート前に全員で記念撮影


 今日のメニューは。。。

 最初の1周はウォーミングアップ。

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/e/f/ef265035.jpg
 1周目のアップ中


 その後、スタート地点を通過したらローリングスタート!!

 12周(約100km)をノンストップのレース形式で走る。

 途中で体育館へのピットインは自由。

 最後に1周クールダウン。

 と言った感じだ。

 まずは話をしながらまったりペースで1周をウォーミングアップ。

 各務くんが一言。。。

 「ありさん、100kmなので最初はゆっくり走りましょうよ~!!」

 と言いながら各務くんも熱くなるといつもハイペースになるんだけどね~。(笑)

 スタートライン前にギアをアウターに入れてローリングスタート!!

 スタート直後から北風の向かい風が強いので比較的スローペースで走り始める。

 今日は人数が多いのでローテーションも楽かな~~??

 最初の1周は7人ぐらいでローテーションをしていったので後に回るとかなり休める。(^o^)(^o^)(^o^)

 後を振り返るとまだ全員ついてきているようだ。。。

 2周目からスピードアップ!!

 先頭を鬼引きする時にはワイヤーDHスタイル。これをやるだけでスピードが2km/hは違ってくる。

 おすすめ!!

 ペースアップしたので3周目にはドンドンと後が切れ始めた。

 3番手で走っていたが先頭のスピードが落ちてきたので後からバックアタックをかけて先頭に出て鬼引き開始!!
 
 ふと後を見ると俺と各務くんの2人になっていた。

 すぐ後で山口さんが切れてもがいていたので少しスピードダウンして先頭集団の特急列車に乗車してもらった。

 その後は俺と各務くん、山口さんの3人で先頭集団を作ってガンガン走り始めた。

 山口さんはもう足がいっぱいいっぱいのようなので俺と各務くん2人でローテーションをして鬼引きをしていく。

 向かい風で36km/h、追い風で42km/hぐらいだったかな??

 5周目ぐらいで6人ほどの集団を1LAP。

 30秒ほどで交代しながらローテーションを繰り返していくがさすがに2人で回しているとかなり辛い!!

 でも。。。

 この辛いのを乗り切れば更にパワーアップできるので2人で必死に鬼引きを繰り返す。

 この頃には降り出した雪がかなり多くなってきてカラダがドンドン冷えてくる。

 もう指先の感覚がなくなってきた。(泣)

 曇りのち晴れと言っていた天気予報はどうなったんだ~~!!(怒)

 6周目の終わり頃には各務くんもかなり疲れてきてペースダウンしてきて、

 「ありさん、もう前にでれませ~ん!!」

 との事。。。

 7周目からは俺が1人で鬼引き開始!!

 いつも1人でこの周回コースを走っているので先頭で走るのは苦にはならない。

 8周目になるとみんなかなりばらけていて単独で走っている人が多くなってきた。

 1LAPして追い越していく。

 追い越されたメンバーは頑張って俺達を追いかけて特急列車に乗車してきた。(^o^)(^o^)(^o^)

 この頃になったら雪がかなり降ってきて路面もかなり濡れている。。。

 泥はねしてお尻が冷たい。。。

 各務くんが、

 「ありさん、路面も濡れているしそろそろ止めませんか~?」

 直角クランクでスリップして落車の危険もあるし、みんなカラダが冷え切って辛そうなので事故が起きる前に練習をうち切る事にした。

 と言うことで、

 これが最終周回になるのでゴールまで3kmほどのところにある短い登りをスタートして1kmほどダンシングダッシュをかけてスピードアップ!!

 振り返ると各務くんがついてきている。

 さてゴールまであと100mぐらいだ。

 ギアを2つほど入れて全力でゴールスプリント開始!!

 ゴール!!

 終わった~。

 しかし寒い!寒い!

 最後の1周は逆方向に走りながらクールダウンがてらにみんなを回収しながら走った。

 急に負荷が減ったのでカラダが冷えてきて寒くて震えが止まらない。。。(泣)

 逆走1周で体育館に戻り朝練終了~~。

 みなさん、寒い雪の中お疲れさまでした~~。

 暖かい缶コーヒーを飲んでやっとひと息ついた。(^o^)(^o^)(^o^)

 今日の走行記録は下記の通り。。。

(コース) 厚木基地周回コース(1周8km)
(自転車) スコット/CR-1

「トータル記録」※ ウォームアップ&クールダウン含む。
(走行時間)2時間17分25秒
(走行距離)80.0km/h
(最高速度)44.1km/h
(平均速度)35.1km/h

(平均ケイデンス) 92
(最高ケイデンス)111

(最大心拍数)  177
(平均心拍数)  162
(消費カロリー)1652Kcal

「練習走行記録」※ ウォームアップ&クールダウンは除く。
    (所要時間)  (最大心拍数)(平均心拍数)(平均回転数)(平均速度)
1周目 12分19秒3   173      164      99    38.9km/h
2周目 12分26秒6   172      163      94    38.6km/h
3周目 12分27秒6   173      169      93    38.5km/h
4周目 12分29秒4   174      170      94    38.4km/h
5周目 12分37秒1   176      169      94    38.0km/h
6周目 13分03秒2   176      169      94    36.8km/h
7周目 13分20秒9   169      165      93    36.0km/h
8周目 13分21秒0   177      169      92    35.9km/h

 さすがにこれだけ寒いとスピードが上がらない。

 夏場なら8周走ってもアベレージが40km/hは行くのだが。。。

 朝練の後はいつものお楽しみのフードコートへ直行!!

 ピザ、タコス、アイス、ドーナッツ、サンドウィッチ、チキンなどの店が6店舗ほど入っているので各自が好きなものを買ってきて朝練の反省会&自己紹介をしながら燃料補給をした。

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/2/0/2088c65f.jpg
 フードコートで燃料補給中!!


 みなさん朝練でかなり消費したのか食欲旺盛で何度も買いにいく人もたくさんいたな~。(笑)

 俺もサブウェイの30㎝ぐらいあるサンドウィッチをしっかりと平らげた。(笑)

 燃料補給をしたらやっとカラダが少しづつ暖まってきた。(^o^)(^o^)(^o^)

 しかし今日は本当に寒い朝練だったな~。

 今日は悪天候のおかげで朝練も途中で終了してしまったがいい追い込み練習ができた。

 この季節にやるメニューではないんだけどね~。(笑)

 カラダを壊さない程度に追い込んでシーズンインにはベストのカラダを作っておかないと。

 帰宅してから冷え切ったカラダを暖めなければ。。。

 すぐにでも風呂に飛び込みたい所だがレッド3を塗っているので落とさずに風呂に入ると地獄の痛みが待っている。(笑)

 この前にリムーバー用に買ってきた消毒用アルコールを使ってレッド3を落とした。

https://livedoor.blogimg.jp/js1ktr/imgs/7/4/7437cf26.jpg
 リムーバー変わりの消毒用アルコール


 これを使えば90%以上は落とすことができる。

 風呂に入っても多少ヒリヒリする程度。

 それから、、、

 次回の厚木基地朝練は2月4日(日)の予定です。
 
 最近は厚木基地朝練参加希望者が多いので先着順とさせていただきます。人数制限がありますので参加される方は早めに連絡を下さ~~い。

 ではでは~。 
ギャラリー
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
  • 2022年8月17日(水)丹沢/モミソ沢ガイド
最新コメント
アーカイブ
カテゴリー
  • ライブドアブログ