冬場の平日の自転車トレーニングはすべてローラー。
寒い中をジテツウしても体が温まるまで時間がかかるし
追い込めないので冬場はジテツウはお休み。
ローラーも調整LSD意外はインターバルトレーニング。
(1) 110rpm×10分
(2) 120rpm×10分
更に負荷を高くして
(3) 110rpm×5分
そして
もっと負荷を高くして
(4) 30秒フルパワー+1分間(3)の負荷
(4)のインターバルを5回。
インターバルの後で(3)の負荷を維持するのがポイント。
結構きつい負荷なのでインターバルの後では維持するのが結構辛い。
その後は
(3) 110rpm×5分
(1) 110rpm×5分でクールダウン。
負荷の強度はご想像ください。(笑)
これを1週間に2回実施。
あと1回は調整LSD。
そして昼にランニング4~6kmを2~3回。
これが平日のトレーニングメニュー。
さぁ今日も頑張るかな!!
ではでは~!(^_^)/
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