2012年02月

ローラーインターバル!!

冬場の平日の自転車トレーニングはすべてローラー。
 
寒い中をジテツウしても体が温まるまで時間がかかるし
 
追い込めないので冬場はジテツウはお休み。
 
 
ローラーも調整LSD意外はインターバルトレーニング。
 
(1) 110rpm×10分
 
(2) 120rpm×10分
 
更に負荷を高くして
 
(3) 110rpm×5分
 
そして
 
もっと負荷を高くして
 
(4) 30秒フルパワー+1分間(3)の負荷
 
(4)のインターバルを5回。
 
インターバルの後で(3)の負荷を維持するのがポイント。
 
結構きつい負荷なのでインターバルの後では維持するのが結構辛い。
 
 
その後は
 
(3) 110rpm×5分
 
(1) 110rpm×5分でクールダウン。
 
負荷の強度はご想像ください。(笑)
 
 
これを1週間に2回実施。
 
あと1回は調整LSD。
 
そして昼にランニング4~6kmを2~3回。
 
これが平日のトレーニングメニュー。
 
 
さぁ今日も頑張るかな!!
 
 
ではでは~!(^_^)/
 
 
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バレンタイン!!

今日はバレンタインデー。
 
チョコがいっぱい。(^^)(^^)(^^)
 
また太ってしまう。。。(笑)
 
 
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そして
 
2年前のバレンタインデーの夜に
 
我が家で一緒に暮らしていた
 
インディが逝ってしまった。。。
 
 
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バレンタインが来ると思い出す。
 
絶対に忘れないよ。
 
インディ。
 
 
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Jシリーズに向けて始動!!

2012年2月11日(土)晴れ

先日、MTB協会から
 
入会申し込み用紙と昇格者リストが届いた。
 
 
エリートクラスの中に俺の名前を発見。
 
これでエリート復活が確定。(^^)(^^)(^^)
 
 
一昨年にエリート昇格したときには
 
ロードレースと掛け持ちで走っていたので
 
走りも中途半端になってしまい降格してしまったので
 
今年はしっかりとMTBで走りこんで
 
更に上を目指そう!!
 
 
今日からJシリーズに向けてのトレーニングを開始。
 
目的は高強度インターバルトレーニング。
 
 
まずはアップがてら小さなピークを越えていく。
 
 
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このコースは登りは担ぎがほとんど。
 
 
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この根っこ地帯は登って行ったが
 
下ったら楽しそう。
 
 
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そしてピークへ。
 
 
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いつものトレーニングエリアが一望できる。
 
 
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そして下りも半分ぐらい担ぎだったかな?(笑)
 
 
そして目的のインターバルエリアへ。
 
この倒木がインターバルの終了点。
 
 
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このエリアはハイカーはほとんど来ない場所でコースも広い。
 
 
傾斜は急傾斜の連続で
 
ところどころ少し傾斜が落ちる箇所もある。
 
 
木の根っこの登りもあるし
 
パワーとペダリングスキルが必要。
 
 
ここでインターバルをやるのに一番必要なのは
 
 
根性!!
 
 
距離は約500mの坂が続く。
 
 
1本登ったら脚がいっぱいいっぱい。
 
心臓も爆発しそう。。。(笑)
 
富士見のリフト下の坂よりも辛い。。。
 
 
登り切ったらすぐに下ってまた登り返す。
 
脚を休めるのは下りの途中だけ。
 
これを連続5本のインターバル。
 
 
今までインターバルをやっていたエリアは
 
激坂だが半分舗装だったので
 
ちょっと物足りなかったが
 
このエリアはすべて広いシングルトラックなので
 
かなりいいトレーニングになる。
 
 
5本終わった時にはもう放心状態。。。(笑)
 
 
まだ時間もあるので
 
いつものトレーニングエリアに移動して走り始めたが
 
脚が終わっていて激坂が登れない。。。(笑)
 
 
しかたないので
 
軽く流して下山、里山をのんびりサイクリングして岐路についた。
 
本日の走行は35kmでした。
 
 
Jシリーズも
 
やっぱり登りが速い選手が上位に食い込んでいる。
 
シーズン開幕まであと1ヶ月半。
 
 
このエリアは
 
直行すれば自宅から約5kmぐらいなので
 
しっかりと走りこんで鍛えておこう!!
 
 
ではでは~!(^_^)/
 
 
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東根雪まつりシクロ(動画)

manakenさんのブログに掲載されていた動画を共有させていただきました。
 
こんなに楽しい雪中レースです。(^^)(^^)(^^)
 
 
 
山形はちょっと遠いですが
 
おいしい山形料理に地酒も楽しめます。
 
興味のある方は来年一緒に走りませんか?(^^)(^^)(^^)
 
 
ではでは~!(^_^)/
 
 
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第17回東根雪まつりシクロクロス(その4)

(その3)より。。。
 
そして堂城さんに続いて総合2位でゴール!!
 
 
トップの堂城さんとは1分40秒差

3位の石黒さんとは44秒差だった。
 

石黒さんの4秒あとにmanakenさんが4位でゴール。
 
お疲れ様でした~。
 
 
堂城さんはゲスト参加なので順位はカウントされないので
 
総合では
 
1位 有持

2位 石黒

3位 manaken
 
になるけれど表彰は年代別なので
 
Aクラス(50歳以上)優勝 有持

Bクラス(50歳以下)優勝 石黒

             2位 manaken
 
となりました~。
 
 
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Cクラスで走っていた奥さんもゴール!!
 
今年は4位で入賞を逃がしてしまたけれど

楽しんで走っていました。(^^)(^^)(^^)
 
 
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来年のリベンジを誓って
 
堂城さんとmanakenさんと一緒に。。。(^^)
 
 
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レースの後は暖かい「すいとん」。
 
これが体が温まるしおいしいです。

 
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そして表彰式。

 
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優勝賞品、遠方賞など。。。
 
 
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ガラスの盾は嬉しい。(^^)(^^)(^^)
 
 
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レースの後には旅館のご厚意で東根温泉で汗を流せるのがありがたいです。
 

これで堂城さんとのバトルも1勝1敗。

来年は追い越せるようにもっと修業を積んでチャレンジします。
 
 
堂城さん、今年もコース設定や準備、そして楽しいバトルありがとうございました。
 
東根雪まつりシクロは毎年走りたいレースの一つになりました。
 
また来年もよろしくお願いします。
 

レース参戦の皆様、お疲れ様でした。m(__)m
 
 
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