２００６年６月１３日（火）曇り

　富士ヒルクライムも無事に終わったが納得いかない結果になってしまった。

　なんだかんだ言ってみても結局、ぶっちぎりで引き離せなかったのは俺の脚力不足のせいだ。

　少し脚力がついたかな？と思っていたがまだまだ修行が足りなかった。。。

　と言うことで、

　さっそく月曜から８ｋｍ周回コース４０ｋｍのトレーニングを開始した。

　月曜はまだ少しだけ疲れが残っていたので軽くリカバリーライドで終わろうかな？？

　と思っていたが。。。

　以外と足がよく回ってくれたので

　いつものとうりアウタートップで全力疾走！！

　全力疾走と言っても向かい風になると３０ｋｍ／ｈぐらいまでスピードは落ちてケイデンスは５０ぐらいまで落ちてしまうが。。。

　それでもペダルを踏み込むのではなくてゆっくりでも回して行く。

　足に乳酸が溜まる直前まで追い込む。

　決して一定の負荷以下には下げないで最後まで走り続ける。

　向かい風での３ｋｍダンシングダッシュもいつものとおり。。。

　風が強いと最後の方はほとんど気力でダッシュになるが。。。

　でもダッシュが終わってシッティングになってもスピードは３０ｋｍ／ｈより落とさない。

　力の限りペダルを回していく。

　激風の向かい風の場合は別だが。。。（笑）

　１周８ｋｍのうち向かい風ポイントで２ｋｍと１ｋｍの２本ダンシングダッシュをする。

　なので４０ｋｍのうち１５ｋｍはダンシングダッシュをすることになる。

　ダンシングダッシュは乳酸が溜まって足が回らなくなってスピードが落ちてきても決めた距離をきっちりと走りきる。

　向かい風の強さによるがトレーニング時間は４０ｋｍを走りきって１時間５～１０分以内。

　この間ずっと連続して足に負荷をかけ続けているのでいいトレーニングになる。

　峠トレーニングだと１０ｋｍの峠でもせいぜい連続３０分程度の時間しか追い込めないが、このトレーニング方法だと平地でもガンガンと連続で追い込める。

　そのかわり平地で追い込むのでかなりの気力が必要だ。

　と。。。

　こんなトレーニングを今日もやった。

　遅い仕事や出張がなければ１週間に４～５回はやる。

　あと週末に時間があれば自宅の裏山の峠でタイムトライアルを３本程度。

　更に時間があるときは峠ツアーに出かける時もある。

　でも週末はクライミング＆レースがほとんどなのであまり練習はできないことの方が多い。

　さて美ヶ原まであと１２日だ！！

　富士ヒルクライムでバトルした選手も参加すると言っていたので今度は負ける訳にはいかない。

　美ヶ原も富士と同じネットタイム計測になると言う話も聞いたが実際はどうなんだろう？？

　今度はバトルしてもぶっちぎれるだけの足を作っておかなければ。。。
　
　ではでは。
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