秋雨前線の影響で水曜から雨が降り始めて今日も降り続いている。
おかげで涼しくなったが。。。
水曜は朝、土砂降りの雨になっていたが午後から雨がやんだ時間があったので、、、
昼休みに１人基地練をやった。
今月に入ってから猛暑が続いて日中の１人基地練は控えていたので久しぶりの基地練。
雨が降ったおかげでかなり涼しくて快適。
今日からはしばらく封印してあった長距離ダンシングを交えた高負荷トレーニング
を再開！！
を再開！！
内容はというと、、、
ギアは５２×１２Ｔのアウタートップのみで４０ｋｍをノンストップで走行。
２ｋｍシッティング、２ｋｍダンシングの繰り返しで４０ｋｍを走る。
どんな向かい風でも、
シッティングでは３３ｋｍ／ｈ以上、ダンシングでは３６ｋｍ／ｈ以上のスピードを維持する。
アベレージは３７ｋｍ／ｈ以上が目標。
ダンシングの最後１００ｍは全力のゴールスプリント練習。
スプリントが終わっても３３ｋｍ／ｈ以下にはスピードを落とさない。
最後に、
クールダウン１周して走行距離は合計４８ｋｍ。
カラダが馴染んでくれば追い込み６０ｋｍまで距離を伸ばす予定。
とこんな感じ。
去年はこのトレーニングを毎日のようにやっていたが、今年はレースに疲れが残らないように控えていた。
おかげでレースでパワー＆持久力不足に陥ってしまい悪循環が続いているので、
この高負荷トレーニングを再開したわけだ。。。
トレーニングの成果がでるまでにはしばらくかかるが、
まずは「ツール・ド・北海道」の総合入賞を目指して頑張ろう！！
ではでは～。(^^)/
