今日は来週のチャレンジロードに備えて
 
修善寺の日本ＣＳＣでチーム練をやる予定にしていたが
 
５ｋｍサーキットでイベントがあるらしく走れないとのこと。
 
 
なので残念だが中止にすることに。。。
 

今日は今チャンがチーム朝練を企画していたので参加しようかなとも思ったが、
 
来週の事を考えると山岳練で追い込んでおきたい。
 

なのでチーム朝練はＤＮＳして１人でレースモードで山岳練をすることにした。
 

朝は少し雨がパラパラと降っていたので様子を見ていると
 
１０：００頃から青空が見えてきた。
 
さぁ出発だ。

今日のコースは
 
清川村～土山峠～宮ヶ瀬～青野～牧馬峠峠～牧野～青根～青野～宮ヶ瀬～土山峠～清川村
 
の約５６ｋｍ。

コースマップ　はこちら。。。　

このコースで信号は２カ所しかないが
 
引っかかる恐れがあるのは宮ヶ瀬湖畔のやまびこ大橋の信号で
 
帰路で右折になるのでタイミングが悪ければ１回だけひっかかるかも。。。
 
今回の信号はノンストップで走り切れた。
 

いきなり土山峠の登りだがダンシングを多様してガシガシ登っていく。
 
筋トレの成果がでているのか脚が軽い。

土山峠を駆け上って宮ヶ瀬湖畔をハイスピードで走っていく。
 
今日は脚がものすごくよく回ってくれている。
 
下ハンを持ってガンガン走る。
 

牧馬峠の登りも一番傾斜のきついところでも
 
ダンシングで１４～１５ｋｍ／ｈのスピードが出ていて快調。
 

牧野から青根までもガンガン行く。
 
道志道に合流してしばらくは登り基調だ。
 

青野の手前は緩い下りの長い直線になっているが
 
向かい風が強くてかなり辛い。
 
先週の修善寺のレースのようだ。
 

宮ヶ瀬湖畔に戻ってきて短い登りはダンシングでガンガン登っていく。
 
やまびこ大橋の信号も青でノンストップでクリアー。
 
さぁ最後の追い込みだ。
 

途中で道路工事をやっていて片側車線通行だが
 
ここもノンストップでクリアー。
 

土山峠の下り口にある横断歩道を今日のゴールラインに設定。
 

ゴール手前は緩い登りで向かい風なので２５ｋｍ／ｈぐらいしか出ない。
 
最後は１人でもがいてゴールスプリント！！
 
終わった～。
 

土山峠を流して下って中里バス停の信号で終了。
 

今日はノンストップで全部追い込めた。(^o^)(^o^)(^o^)
 
記録はこんな感じ。。。
 

（走行距離）　５６．４７ｋｍ
（走行時間）　１時間５６分４０秒
（平均速度）　２９ｋｍ／ｈ
（最高速度）　６３．１ｋｍ／ｈ
（平均ケイデンス）８７ｒｐｍ
（最高ケイデンス）１４３ｒｐｍ
 
とこんな感じ。。。
 
 
この山岳コースを１人で走ってこのアベレージなら調子はいい方かな。

来週末のチャレンジロードの日本ＣＳＣのコースもアップダウンしかないので
 
いいシュミレーション練習になった。
 

俺は登録クラスのＡ－Ｍクラスでエントリーしている。
 
 
３５歳以上の選手なので若い選手と一緒にどこまで戦えるだろうか？？
 
レースまでに脚を完璧に仕上げておかなければ。。。

ではでは～。(^^)/
 
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自転車