2006年05月 : Mountain&Cycle-Guide-ARI

2006年05月

2006年05月28日19:22

カテゴリ: 登山・クライミング

ＮＯＳＥ

２００６年５月２７日（日）雨

　昨日は飲み過ぎて目が覚めたのは８時前ぐらいだった。

　いつもは５時には起床するのでかなり寝た気がする。（笑）

　相変わらず雨が降り続いている。

　天気予報では昼前から晴れるとか言っていたが本当だろうか。。。

　今日もジムに行くつもりなので栄養満点の朝食とドリンクを食べてパワーを充電する。

　１２時を過ぎても雨が止む様子はない。。。

　今日は橋本のＮＯＳＥへ行くことに。

　小雨は降っているが回復傾向にあるので俺はスコットくんで行くことにした。

　やっぱりチョットは自転車に乗っておかないとね。(^o^)(^o^)(^o^)

　小雨の中シューズカバーだけつけて出発。

　土山峠～宮ヶ瀬～半原と坂道をつなげて小倉橋を渡りＮＯＳＥに到着。

　半原あたりから晴れてきていい感じで暑いくらい。。。

　片道２７ｋｍぐらいかな。

　ダッシュの全力疾走できたのでクライミング前のいい準備運動になった。

　昨日はＪ－Ｗａｌｌで結構登り込んだので前腕が疲れている。

　まぁトレーニングだから今日もガンガンと登り込む。

　最高で５．１１Ｃぐらい。

　３時間ほど登ってまたスコットくんで帰宅道をトレーニング。。。

　坂を登っていてなんかいつものパワーが出ない。。。

　ん～～？？

　なんか変だな～～？？

　よくよく考えてみると昼食を食べていなかった。。。燃料不足だ。（笑）

　途中でコンビニでシュークリームと缶コーヒーで速効の燃料補給。

　これで家までは追い込める。（笑）

　坂道の傾斜に合わせてインナーの重め、アウター、ダンシングと足の筋トレを重視した走りでガンガンと行く。

　土山峠の下りもアウタートップで車を追いかけながら全力疾走。

　あっと言う間に家に到着。

　それでも往復で５５ｋｍは走れたのでまずまずかな。

　いい汗かいた～～。

　ではでは。

タグ：: その他スポーツ

2006年05月28日19:06

カテゴリ: 登山・クライミング

雪上訓練中止

２００６年５月２７日（日）雨

　今週末もまた雨、雨、雨！！
　
　なんでこう毎週、週末になると雨がふるんだろうね～。

　悪い周期に入ってしまったようだ。

　本当なら土日で立山の室堂まで行ってクライミングクラブの雪上訓練をやるはずだったのに。。。

　１年に一度の行事で日程の延期はないので今年は中止になって残念無念。

　雪上訓練ができないときには丹沢の沢でレスキュー訓練にしていたが、かなりの雨が降るというのでこっちも中止に。。。

　まったくね～。。。

　しようがないのでパンプ２へ行く事に。

　しか～し！！

　渋滞にはまりながら車で２時間もかけて行ってみると。。。

　コンペをやっているではないか～～。

　当然の事ながら登れない。。。（泣）

　メンバーが集まるのを待って今度は藤沢のＪ－Ｗａｌｌへ向かう。

　３時間も無駄にしてしまった。

　一番手前のルーフを中心に腕がパンプするまで小林とガンガン登り込んだ。

　帰りは食材を買いだしして帰宅。

　今夜は仲間５人があつまってパーティだ。

タグ：: その他スポーツ

2006年05月27日10:40

カテゴリ: 自転車トレーニング

周回トレーニング

２００６年５月２６日（金）曇り

　九州方面から前線が接近していて今週末も天気が下り坂。
　
　今日の関東方面はなんとか１日天気がもってくれたのでいつもの８ｋｍ周回トレーニングができた。

　先週から休む暇もなくレース、トレーニングで連日走り込んでいたので今日は少し背筋が痛いし膝が少し違和感がある。

　重いギアを踏むトレーニングに変えてから背筋がかなり硬くなってきた。筋肉がかなりついたのだろう。

　今日は風が強くて向かい風がきつそうだ。

　今日は最初からアウタートップで練習開始。

　いつもだいたい１時間１０分前後で４０ｋｍを走り終わってしまう。

　２４ｋｍのヒルクライムレース１本分の時間だな～。

　この時間全部をアウタートップで走っているのでレースを想定したいい練習になる。

　ネットで去年の第２回富士ヒルクライムのリザルトを捜してみた所。

　Ｄクラス２位が和田良一さんの１時間７分５５秒というのが見つかった。総合では１６位。

　しかし１位が分からない。

　他のリザルトと比較してみるとだいたい１時間６～７分ぐらいではないかと思う。

　ん～～。

　木曜日の単独の試走で１時間９分５秒だったのでこの調子でレースに望めればＤクラス優勝も夢ではなくなるかもしれない。

　このまま調子を維持できるように頑張ろう。

　今週末は雨のために自転車トレーニングができないので足のいい休養日になる。

　またクライミングジムのパンプ２に行って週末は上半身の筋肉を鍛えてくるかな。（笑）

　来週の平日は晴れの予報が出ているのでしっかりと夕方の周回コーストレと夜練で裏山の峠を走れる。

　ではでは。　

タグ：: その他スポーツ

2006年05月26日06:05

カテゴリ: 自転車トレーニング

富士スバルラインタイムトライアル

イメージ 1

イメージ 2

２００６年５月２５日（木）晴れ

　昨日の夜はものすごい大雨と雷でどうなることかと思ったが今日はすごくいい天気だ。

　昨日は夜勤で今日は夜勤明けだがこんなにいい天気なのでトレーニングにいかないのはもったいない。

　ということで来月は富士山ヒルクライムもあるので富士スバルラインのレースコースにタイムトライアルに行くことにした。

　出発が遅かったので北麓公園に１２時ぐらいに到着。

　早速、車からバイクを降ろし準備する。タイヤの気圧は９．５まであげてパンパンにする。

　バイクはスコットくんのレース仕様。

　ドリンクボトルなどいらないものは全部はずしてある。下りが寒いのでアームウォーマーだけは背中のポケットにつっこんだ。

　もしパンクしたらヒッチハイクで降りてくればいい。。。（笑）

　いざ出発！！

　北麓公園からスバルラインへでたところの信号から計測開始！！

　去年のレースもこのあたりから計測していた。

　短いがいきなり結構な傾斜が始まる。

　料金所で一度ストップがかかる。通行料金は往復で２００円。

　安い！！

　車なら２０００円は取られる。

　再スタート。

　スタート直後は直線が多く傾斜が無いようでそこそこ傾斜があるので調子にのって飛ばしていると心拍数がどんどん上がって足に乳酸がたまってくる。

　去年のレースはここで飛ばしすぎていっぱいいっぱいになって持ち直すのが大変だったな～～。

　最初は控えめに走り４ｋｍをすぎたあたりで呼吸も足も落ち着いてきたのでスピードアップ。

　傾斜がゆるくなってきたら重めのギアをガンガン踏んでいく。

　ケイデンスは７０～８０ぐらい。

　スピードは傾斜によってだが２０～２５ｋｍ／ｈぐらいは出ている。いい感じだ。

　傾斜が強くなりときどき１５～１７ｋｍ／ｈぐらいに落ちることもあるがそのときはケイデンスを９０ぐらいにして回転で走る。

　最後の短い急傾斜を登ると傾斜がかなり落ちるのでここでスピードアップ。

　ギアをアウターに入れて３５ｋｍ／ｈ強ぐらいで走り最後の登りに突入。

　去年のレースの時は最後のゴール前の登りがあると思わずに直線で力を使い切ってしまったので最後の登りがかなり辛かった。

　今日はギアをインナーに落として坂に突入。

　ダンシングで駆け上がり傾斜にあわせてシフトアップしてダッシュ！！

　去年はヘロヘロで登った坂を１９ｋｍ／ｈで駆け抜けてゴール！！

　計測終了。

　タイムは１時間０９分０５秒！！

　なんとか１時間１０分を切ることができた。(^o^)

　去年のレースのタイムは１時間１４分１３秒だったので５分８秒短縮することができた。

　今の俺の体力なら単独のタイムとしてはまずまずかな～。

　実際のレースだとドリフト走行もできるしバトルになってペースもかなりあがるのでタイムもかなり短縮することができる。

　去年のアザミラインの第２回富士山国際ヒルクライムサイクルロードレースの時には距離は１１．４ｋｍしかないのに試走の時よりレース本番で約４分タイムが短縮できた。

　富士ヒルクライムレースの距離は２倍以上。

　うまくいけばレース当日は５分ぐらいのタイム短縮できる可能性もある。

　後は当日の体調と足の仕上がり具合と気力にかかってくる。

　去年のアスリートクラスを除くロードレーサー（すべてのカテゴリで）の１位のタイムが１時間４分３１秒で３位でも１時間５分４６秒だった。

　年代別のリザルトが無いので俺のＤクラスの優勝タイムは分からないが、このタイムより遅いことは確実なので俺の頑張りしだいでＤクラスで３位以内に入れるかもしれない。

　入賞は８位までだがベスト３は狙いたい。。。

　でも目指すはＤクラス優勝！！

　夢は大きい方がいい！！

　あとレースまで２週間とちょっとある。

　来週は王滝のＭＴＢ１００ｋｍレースで追い込むこともできるし８ｋｍ周回コースであと８回ぐらいは追い込むことができるのでもう少しパワーも付くことだろう。

　後は追い込みすぎでカラダを壊さないように気をつけてトレーニングをして行こう。

　今日の記録は下記のとおり。。。

（測定距離）２３．６ｋｍ
（自転車）　スコット／ＣＲ－１
（場　所）　富士スバルライン（料金所手前の信号～５合目最後の坂の上）　　

「タイムトライアル記録」
　　　　（所要時間）　　（最大心拍数）（平均心拍数）（平均回転数）（平均速度）
　　１時間０９分０５秒　　　　１７５　　　　　　１６８　　　　　　８１　　　　２０．６ｋｍ／ｈ

「トータル記録」
（練習時間）２時間１４分２０秒（ストップ時間含む）
（走行時間）２時間０６分４１秒
（走行距離）５５．３ｋｍ
（最高速度）６０．２ｋｍ／ｈ
（平均速度）２６．２ｋｍ／ｈ

（平均ケイデンス）　７９
（最高ケイデンス）１１８
（心拍数リミット）１２１～１５８　　※リミットはポラールが自動測定したもの。
（リミット以下）　　　４９分１１秒
（リミット内）　　　　１４分２７秒
（リミット以上）１時間１０分４２秒

（最大心拍数）　　１７６
（平均心拍数）　　１４２
（消費カロリー）１４１２Ｋｃａｌ　

タグ：: その他スポーツ

2006年05月23日21:20

カテゴリ: 自転車トレーニング

８ｋｍ周回コース

２００６年５月２３日（火）曇り～雨

　今週は昨日と今日の２日連続で８ｋｍ周回コース×５周（４０ｋｍ）のトレーニングをやった。

　昨日も今日も風がかなり強くて風速１５ｍ／ｓぐらいの風が常に吹いていた。

　飛行場の外周道路で遮る物がなにもないので向かい風では風圧がもろにくる。

　いつものようにアウタートップで足の筋トレだ。

　一番風が強い所ではほんの緩い登りになっているがダンシングしても２１ｋｍ／ｓぐらいしか出ない。ケイデンスは４５。

　今にも止まりそうになるが思い切り踏み込んでタイミングを合わせて下ハンドルを引いてガンガン行く。ハンドルを引きながら同時に踏み込むと足にかなり力が入る。

　踏み込むと行ってもピストン運動ではなくて回転は低いが踏んでロス無く回す練習だ。

　向かい風でケイデンス６５ぐらいまで頑張るとやっと３０ｋｍ／ｈぐらいだな～。

　向かい風なのでスピードは乗らないがダンシングダッシュで４ｋｍほど頑張ってやっと追い風になる。

　追い風になってもここで足を休めたら練習にならないので、ゴールスプリントを想定して更に踏み込んで５０ｋｍ／ｈ以上までスピードを上げて１ｋｍほど続けてダンシングダッシュ。

　足に乳酸が溜まりきって足が止まる前にシッティングにもどして乳酸が溜まる直前まで追い込む。

　今日はこの調子で５周４０ｋｍ全部をアウタートップで走りきった。

　ずいぶん耐乳酸の足ができてきたみたいだ。呼吸も乱れてこない。

　この練習方法は慣れるまでは相当辛いが平地でのヒルクライム練習になる。

　練習終了後はアミノバイタルとプロテインで筋肉補修。

　明日は走る時間がないのでローラー台で追い込むかな。。。

　ではでは。